owoce po treningu

[...] facetem, nie robie żadnej masy. Chciałabym się tylko dowiedziec na ile przed godzinnym treningiem aerobowym, który zaczynam o 17.00 powinnam zjeść i co czy lepiej zjeść owoce, czy jakąś sałatke z warzyw czy serek wiejski co po treningu jajko,czy jabłko czy gotowane warzywka. Aha zapomnialam dodać ze w domku mam HYDROXYCUT, KTÓRY POBRAŁAM (3 [...]

[...] Jogurt pitny(wiem, wiem że nie powinienm, ale na prawde to jest takie moje uzależnienei, staram się juz co raz mniej) Szkoła 13:00 To samo co wcześniej z tym, że czasem inne owoce zamiast banana. Aha i chleb oliwą z oliwek polany. Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed [...]

[...] byś kupował ;-) Carbo...i tyle białka? Przecież Ty masz jeść, a nie odżywiać się prochem. Jak wybrałeś LC, to rób LC a nie śmietnik... Wrzucaj tłuste mięsa, białko w prochu zostaw w jednej porcji, brakuje oleju kokosowego, owoce też możesz ograniczyć, tylko po treningu, masz mega przewagę welgi prostych. Ponadto kalorie wylicz na nowo...

[...] dzień wyglądał następująco przez całe 7-8 miesięcy (miesiąc balansowałem i przyzwyczajałem się do jedzenia tego) Także: dzień treningowy: 1. owsianka 50g + 20g suszone owoce 2. wołowina w stekach (najmniej 300g najwięcej 350g) 3. mozzarela light + garść migdałów / serek wiejski lekki migdały 4. przed treningiem: 30g ryżu paraboiled 300g [...]

musisz obliczyc swoj prog kalori i dodac do niego okolo +500kcal ,co jesz: Bialko:ryby,jaja,mieso,sery,nabial Weglowdoany:Kasze,ryz,warzywa,owoce Tluszcze:ryby,olej lniany,tran,oliwa z oliwek Przed treningiem np. makrela z kasza a po treningu miod/dzem badz carbo

[...] ogolnie oslabiaja Twoj uklad immunologiczny, ale po treningu organizm jest tak spragniony weglowodanow, ze nie nalezy sie tym specjalnie przejmowac. glukoza ma jednak tak wysoki IG ze moze powodowac niepotrzebne skoki insuliny, dlatego wydaje mi sie ze lepszym wyjsciem po treningu bedzie carbo, albo owoce takie jak winogrona, pomarancze...

[...] najwięcej razy, później drażek dowolnym chwytem, później pompki, itd. Jak zrobisz wszystko odpocznij kilka minut i powtórz. Po treningu porozciągaj cale ciało, zjedz ze dwa owoce (jabłko, banan, pomarańcza) albo garść drobniejsych owoców (śliwki, morele). Wykąp się i zjedz posiłek jaki wypada Ci w rozkładzie dnia, najlepiej żeby to był obiad. [...]

[...] obiad. Jak pewnie wiesz nie może być to tuż przed treningiem ale tak z 2h żeby sie w miare przetrawiło i kolka nie złapała. Natomiast po treningu warto spożyć jak najszybciej jakieś szybkoprzyswajalne węglowodany (np. owoce w formie kilku bananów), do tego ewentualnie odżywka białkowa a po powrocie do domu już pełnowartościowy posiłek pozdrawiam

miedzy ktorymi posilkami trening? staraj sie dawac owoce na sniadanie i po treningu

Hej chleba nie trzeba sie wystrzegać ale warto wybierając chleb zważać uwagę na to co bierzemy. Chleb żytni na zakwasie super opcja. Owoce wliczasz w bilans. Ten izotnik po treningu możesz używać ale możesz bezpośrednio zjeść banana z odzywka białkowa a po godzinkę konkretny posiłek. Dżemy i miody wywal. Hm skoro wyszło 2700 to zaczęłabym po [...]

[...] wróć do domu i zjedz posiłek. Pewnie do dwóch- trzech godzin się zmieścisz ;-) Jak chcesz, to możesz sobie w drodze do domu wrzucić węgle proste. Carbo, żelki, lody, owoce- do wyboru do koloru ;-) Jak masz, chcesz zainwestować możesz dodać do tego WPC ;-) Ale te węgle proste + WPC w drodze nie jest opcją obowiązkową ;-) Ważne by wszystko [...]

Wielkie dzięki, będę zmieniał raz makaron, tuńczyk, a schab wieprzowy po treningu może być :) Carbo nie wystarczy po treningu czy dodać jakieś owoce ?

[...] dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do [...]

[...] masełko sałata pomidorek papryczka rzodkiew szynka z pierśi z kurczaka 3 plastry i plaster sera 15:00 pierś z kurczaka ryż sos słodko kwaśny 17:00 tutaj jakieś owoce czasem ciacho 19:00 trening 21:30 tutaj jem przeważnie to co na obiad w dni nie treningowe kolacje jem mnejszą tzn jakiś chlebek serek w ostatecznosći czasem [...]

[...] i kreatyna (ale nie monohydrat, tylko jablczan lub dobry stack). Niestety powinnas tez odrzucic produkty mleczne tj serki wiejskie, twrozki, itp. Nalezy rowniez wyeliminowac owoce (oprocz cytryn)i orzechy. Natomiast warzywa mozesz zjadac w duzej ilosci(oprocz tych z wysokim IG). Rodzynki i tym podobne tez powinny odejsc do lamusa. Duzo wody [...]

Hej. Piszesz o wadze, jak zatem zmieniają się obwody? Waga nie jest wyznacznikiem tutaj. Białko celowałabym w okolice 180g. Więcej Ci nie trzeba. Owoce wrzucaj w bilans. Jak będziesz podbijać kalorie, to możesz dorzucić tłuszczy (trzymaj się do 1,5g na kg mc) więc te okolice 120g możesz wrzucić. Wyżej 101 dodał wskazówki. Liany z około [...]

ogarniczaj nabial, bo utrudnia odchudzanie ;-) no i jedz warzywa! duzo warzyw ;-) owoce tez mozesz jesc, ale najlepiej do sniadania i po treningu.

[...] dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do [...]

Kurczaka jem na przemian z indykiem, czasami jakąś tłustą rybą (np. łosoś, pstrąg łososiowy). Jeżeli chodzi o inne tłuszcze, to czasami jem orzechy. Owoce zjadam tuż po treningu, żeby nie wracać do domu "na głodniaka". A twaróg uwielbiam, oliwę też (mogę walić kielonami :D) Czy do ostatniego posiłku WW to dobry pomysł? Jem go około godzinę przed [...]

[...] lub ryż200g+tuńczyk w sosie własnym 70g+sok1L 3.obiad co będzie<czasem jest lipa jak mama np. zupe zrobi. wtedy wezme mutanta 100g 4.jogurt naturalny500g+owoce+sok+zn+mg - taki troche posiłek witaminkowy :) 5.makaron200g+twaróg150g+sok1L lub ryż200g+tuńczyk w sosie własnym 70g+sok1L 6.cycek150g+ryż100g+jabłko/grejpfrut 7.przed [...]